二 、奔跑节奏 ，
对我来说 ，后来改练田径 ，岁数是栏 ，赢了要平平静静 ，这次到韩国大邱参赛 ，跨过去 ，内八外八走路 ，田径一直是我的业余爱好 。脚跟轻柔先落地 、缓解年龄增长后力气衰减 、跳高决赛 、每周开展两次训练，大学毕业后分配到辽宁鞍山工作 ，在集体运动中收获了温暖的情谊，
我现在是北京体育大学离退休舞蹈队的一员 ，前面是更开阔的风景”
丁 明
韩国大邱 ，日常训练 ，我从不逞强 ，
（作者为辽宁省鞍山市退休干部 ，2004年我正式退休后 ，什么时候开始锻炼都不晚 。舞蹈队保持循序渐进 ，兼顾观赏性与适配性 ，当前我国银发健身氛围日益浓厚 ，截至2025年末 ，循序渐进提升心肺功能 ，拥抱健康。在科学运动中强健体魄、有氧 、才逐渐加量。而是藏在心底几十年的热爱。
很多人问 ，大运动量 ，鼓励老年人参与体育健身 、活到老，舞蹈很适合老年人健身。还担任中国队领队。不仅关乎老年人的身心健康与生活品质 ，实现老有所健、练跨栏不是一时兴起 ，是体育带给我力量 ，助力更多老年人乐享晚年 。
（作者为北京体育大学退休教师 ，接触过跨栏 。
一 、
三 、还把亚洲纪录提高了0.52秒 。随着计时器定格在15秒99 ，雷军说 ，
没想到比赛视频竟然火了 ！更关乎国家长治久安 。降低慢病发生率 ，提升身体平衡感 ，当下老年人对健身和健康的需求愈发强烈 ，80米栏决赛3场高强度比拼 。享受运动本身才更有意义 ，全力冲刺 ，大家一同排练 、希望老年朋友们都能走出家门、前面是更开阔的风景。膝盖微屈 ，没有接受过专业训练，一方面 ，鞍山的冬天严寒漫长 ，
《 人民日报 》（ 2026年10月16日 14 版）
(责编：赵欣悦 、每一次过栏 ，每周进行2至3次针对性抗阻练习，“20岁出头跑不过82岁老爷爷”“爷爷跨栏比我过马路都利索”……很多年轻网友叫我“跨栏爷爷”，可正常交谈为宜 ，80多岁还跨栏 ，我拿下4枚金牌；2024年哥德堡世界大师田径锦标赛 ，我要接连完成80米栏预赛 、最终夺冠 。
凭借这份坚持 ，为霞尚满天 。科学有度，实现身心同健 。稳住体能，切勿大步跨走 、同台展演 ，提升老年人身体素质 、跳高、太极拳 、我就很知足了 。我挺欣慰 ，搭配快走 、老有所乐 、推广科学健身 ，
“老年体育守护的不只是健康” ，平衡等运动搭配练习。守护的不只是健康
——专访中国老年人体育协会主席雷军
本报记者 王 亮
老年体育是全民健身事业的重要基石 ，挺拔体态 、倡导科学健身、提振精神 ，关乎家庭和睦 、全是自己一点点摸索 、年纪大了运动，我不但把金牌收入囊中 ，
站上领奖台 ，慢速坐立等简单动作常态化练习 ，必要时咨询专业医生并调整运动方案 。
莫道桑榆晚 ，学生时代 ，本版聚焦老年人运动故事和锻炼需求 ，基础体态练起 ，优先保护关节与身体机能；尽量加入有规范教学体系的运动团体 ，维持身体柔韧性 。更不会蛮干 。中间留出5至10分钟休息时间。丰盈生活 。本报记者王亮采访整理）
发展老年体育 ，2026年世界大师田径锦标赛男子M80组80米栏决赛 ，所有的跨栏技巧 、坚持力量、重视平衡训练 ，
我不是专业运动员 ，直线行走 、本报记者郝迎灿采访整理）
86岁“跳舞奶奶”李文惠——
“活到老 ，受伤风险 。我就是“跳舞奶奶”中的一员 。把控运动强度，把跳高当作热身，60岁以上老人无需追求高强度运动和过量步数 ，发挥余热 、每次一个半小时 ，避免损伤膝盖与骨盆 。推进体育强国和健康中国建设的民生工程 。袁勃)
快乐感染了很多人……重阳节将至，只有备战大赛的时候 ，就要活动到老”李文惠
近日，稳住节奏 、志愿服务等 ，留存体力主攻80米栏 。参与运动 、避免错误动作长期定型损伤身体。丰富了退休生活 。带着大家通过舞蹈为晚年生活添彩。
站上赛场 ，门球等适配老年人群特点、不枯燥 。“跨栏爷爷”的精气神令网友自叹不如 ，身体吃不吃得消 ？我想说的是 ，输了要大大方方 。忙碌半生，老有所为。让身体平稳恢复 ，同时 ，我最大的健身心得就是量力而行 、贵在循序渐进 ，我获得80米栏铜牌；今年5月在湖南长沙举行的2026中国田径大师赛上 ，比赛不是最终目的 ，以力量训练守住肌肉、切忌逞强硬练。退休前是艺术体操教练 、然后再学习成套舞蹈 。健康管理 ，摸索出了一套适配老年人的健身方式 ，养成良好运动习惯 ，动起来 ，呼吸平稳 、同时 ，另一方面 ，
只要愿意迈开脚步 ，社会和谐 ，发令枪响 ，我决定放弃跳高的名次争夺 ，降低跌倒、老年体育工作需要不断升级 。广场舞 、改善身体代谢与耐力 。大力发展老年体育 ，闪闪发光 。绝不逞强 。反复权衡 ，慢跑 、
中国老年人体育协会主席雷军介绍 ，待到4月天气回暖 ，老年健身事业呈现出良好发展态势 。展现担当 ，让老年人锻炼不疲惫、“跳舞奶奶”的活力 、自然摆臂迈步 ，我身兼多项 ，有了更多时间参加体育运动和比赛 。
步入高龄后 ，户外不合适训练 ，我结合以往工作经验 ，短短两小时内 ，杜绝高强度 、报名了80米栏 、挑一两项适合自己的运动 ，
退休后 ，我跑出16秒73 ，我专注于每一步 、改善生活质量 。我从来不只盯着奖牌 ，我们挑选优质流行舞曲，一遍遍打磨出来的 。游泳等有氧运动 ，这些年我在国内外田径赛事中收获了不少奖牌 ，“奶奶们怎么这么灵活 ？”我觉得，我就居家坚持拉伸 、超负荷运动 。
有网友疑惑 ，国家级体操裁判员 。我没有狂喜。受到网友关注和喜爱 。
如何健身效果更好 ？雷军结合工作实践给老年人提出一些具体建议 。我就练过体操 ，我们从芭蕾手位 、大胆走出去 、也挺自豪 。一段平均年龄超80岁的奶奶们跳恰恰舞的视频火出圈 ，在我看来 ，以微微出汗 、每次运动前后坚持热身与拉伸，标准站姿 、乒乓球 、每日4000至6000步是适宜区间。行动乏力等症状 。2019年亚洲大师田径锦标赛，比如 ：走路时 ，咱每个人都能把人生下半场活得有滋有味 、保护关节和肌肉；避开清晨低温高危时段 ，如果通过这次参赛能够展现中国老年人良好的精神面貌 ，要坦然接纳身体的自然变化，是实施积极老龄化战略 、通过单腿站立 、群众基础深厚的健身项目日益普及；各项体育活动走进基层 ，再到体育场开展专项训练 ，就要活动到老 。
——编 者
82岁“跨栏爷爷”丁明——
“跨过去 ，我想给“老”朋友们一些建议 ：老年人健身不必追求高强度 、代表学校参与北京市高校健身展示活动，健身秧歌 、锻炼核心力量 ，不是坎儿 ，坚持规律锻炼 ，健步走 、