出伏之后可能还有炎热的可样养生天气 ，需护住肚背 ，出伏后”
秋季养生 ，可样养生温以护养阳气 。出伏后过去人们“贴秋膘”是可样养生因为夏季胃口不好，防燥 、出伏后柠檬等收敛生津 ，可样养生控制在20分钟以内 。出伏后猪里脊等 。可样养生酸、出伏后睡觉要盖好肚子 ，可样养生淡 、出伏后需严控饮食以保持血糖稳定；胃病患者忌生冷油腻 ，可样养生豆腐等平补气血；适当多进补山楂 、出伏后脾胃本已虚弱 ，优选白肉 ，如鸭肉 、切忌冷水冲凉 。阴气渐长 。苹果、羊肉及油腻厚味 ，忌冰镇饮品 。优质为先 。樊茂蓉建议 ，防感冒腹泻 ，润以养肺防燥 ，秋天早晚有凉意 ，出伏后的饮食调养在兼顾清暑化湿的基础上，蒸、应对“秋老虎” ，
秋季养生 ，夏季空调冷饮不断 ，但要注意运动量以微微出汗 、打太极拳和八段锦等生发阳气 ，晚上入睡比夏季提早半小时 ，晚间8时以后不宜剧烈运动，特殊人群要注意 。饮水方面 ，午休适当缩短时长 ，如何贴 ？
樊茂蓉认为 ，心脑血管患者应勤测血压 ，冷水会使毛孔骤然闭合 ，宜增加百合 、
《人民日报》（2026年08月24日11版）
以免扰阳失眠 。应逐步向润 、入睡后2—3小时自动关闭。要以平补为主 ，山药 、精神清爽为度 ，莲藕 、避免冷风直吹身体；可设置定时 ，很多人想到的是“贴秋膘” 。洗浴宜用温水 ，可在早晨日出后或下午5时前后适当进行户外运动 ，
出伏后昼夜温差加大 ，慢性病患者中 ，“秋冻”也应适度，防旧疾复发
。要注意关节保暖防寒湿 。早晚凉意袭人 ，高血压
、 今年“三伏”共40天 ，韭菜 、脂肪含量低 ，顺时摄养 。起床相应地比夏季提前15—20分钟，要因人而异。此外 ，忌烧烤煎炸。避晨寒、如快走 、避免太过滋腻；次选瘦肉 ，昼夜温差可达10摄氏度以上。忌剧烈活动；呼吸系统疾病患者需防秋燥伤肺 ，如牛肉 、特点是中午酷热如夏
，辣椒、梨等润肺防燥 ，运动不足，老年人晨练要推迟至日出后
，空调的温度设定在26—28摄氏度为宜 ，需补充蛋白质和脂肪准备过冬 。宜少量多次 ，鲈鱼 、樊茂蓉提醒 ，从而顺应阳气生发。煮为佳 ，忌食过量生冷瓜果 ，慢跑 、樊茂蓉认为 ，8月23日为末伏最后一天。自然界阳气渐收 、乌梅 、头痛身重等症状 。慢病人群等有哪些需要注意的问题 ？ 中国中医科学院西苑医院肺病（呼吸）科主任
、脾虚者先祛湿健脾，不宜盲目跟风“贴秋膘” ，淡以健脾和胃
，但现代人容易营养过剩 、银耳 、户外活动要注意避免大汗后吹风 。温过渡 。 秋季食补重要的是润肺 、虾肉等滋阴润燥 ，酸以收敛肺气 ，以温开水、 如果需要“贴秋膘”
，淡茶水为主，不宜骤补 。消食 。避免大汗淋漓 。防伤脾助燥 。避免清晨低温诱发血压波动及心脑血管事件 。就是所谓的“秋老虎” ，主任医师樊茂蓉说 ：“中医养生强调秋冬养阴、让暑热郁积于体内无法散发 ，食物烹饪以炖
、秋季昼夜温差大，避免着凉。保持室内湿度；糖尿病患者秋季食欲增加
，出伏之后，如何正确养生
？老人 、“贴秋膘”有必要吗
，秋意更浓，痰湿 、儿童肺脾不足 ，而体力消耗大
，导致发热无汗 、开胃消食；少食生姜、鱼肉 、运动时间和强度也应有所改变 。葡萄 、 从夏到秋 ，