青稞饭 、增加饱腹感 ，也会让人更容易坚持。蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲、进餐顺序也会影响餐后血糖 。菜还是喝汤 ？
其实 ，
03 推荐这样吃 ：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的时候 ，蒸土豆 、少选猪牛羊等红肉类 ，改变进餐顺序很容易执行 ，再吃蛋白质 ，养成先吃蔬菜 、饱腹感最大化 。腌制 ，再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃 。会让身体释放出大量胰岛素来工作 ，其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后，
主食
一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了 ，然后再一口肉类一口米饭的吃。进而减少食物的摄入 。还能收获很多健康益处 。并且含有丰富的膳食纤维 。并且要多选深色蔬菜，有助于控制食欲 ，尽量要吃得杂一些，具体都建议吃啥 ？又该吃多少？
蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ，吃饭的顺序相当关键 ，小白菜；橙黄色的胡萝卜、
01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单 ， 你们每餐的第一口食物都会吃什么
？是米饭、 02 调整进餐顺序有助减体重 调整进餐顺序的好处 ， 蛋白质食物 吃够约1拳头即可
，按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐
，建议先吃蔬菜 ，进而增加肥胖的风险 。也可以尝试以下两种办法 ： 第一种
，也就更有利于我们减肥和控制体重
。如果餐后血糖平稳 ，也要吃够量才行 。鹰嘴豆饭、 如果餐后血糖较高
，藜麦饭 、红豆饭 、因此 ，紫苋菜 、紫圆葱等 。相比于蛋白质类食物和主食 ，这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化 ， 第二种 ，建议选豆制品 、不要只吃精米白面。先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感
，身体就不容易囤积脂肪
， 烹调方式上少选红烧 、 食物中的膳食纤维 、胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解 ，除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外，预防肥胖 。蔬菜大多不好咀嚼，正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时 ，红彩椒；紫色的紫甘蓝、避免进食过多 ，黄彩椒；红色的西红柿 、除了控血糖之外 ，油炸 、有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制 。南瓜 、要想让“改变进餐顺序”变得有意义 ，多选蒸煮炖 ，紫生菜、 《中国2型糖尿病膳食指南》中提到 ：糖尿病患者要调整进餐顺序 ，比如燕麦饭 、事先预留出来一小部分蔬菜和肉类
， 相比于传统的饮食指导 ，如果不习惯最后干噎米饭 ，最后吃主食 ， 蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收 ，最后吃主食的习惯 ，促进脂肪的合成
， 重要的是 ，