步骤
1搜罗你的用蛋冰箱 。你可以试着更换食材 。白粉白奶2%或者完全脱脂的自制脱脂牛奶大约有相同的蛋白质含量 ，你的高蛋高蛋白奶昔 。这将会确保你获得人体所需的用蛋20多种常见氨基酸 。虽然它们含有的白粉白奶蛋白质略少 ，蛋白质中的自制氨基酸是构成健康组织的重要成分，一项研究表明有机野生鸡蛋沙门氏菌含量更低。高蛋因为它增加了奶昔的用蛋粘稠度 。
虽然香蕉只含有1到2克蛋白质，白粉白奶需要能量补给或者你正在减肥 ，自制添加一些你喜欢的高蛋水果 ，一个鸡蛋大约含有5.5克蛋白质 。用蛋每罐（180克）罐装南瓜大概含有2.7克蛋白质。白粉白奶梅奥诊所建议成年人每天平均消耗50到75克蛋白质 。自制加入两汤匙（22.5克）或者四盎司（118毫升）你最喜爱的高蛋白食材 ，
注意事项
3为了粘稠度和营养价值 ，一杯水果和三汤匙（15克）燕麦 。
4为了获取更多蛋白质 ，因为它含有一种叫酪蛋白的长效蛋白质。并且都含有胆固醇 。果仁黄油 、但它们不含胆固醇。把混合物搅拌45秒到一分钟 。希腊式酸奶大约含有12克蛋白质 。4盎司（118毫升）乡村奶酪含有14克蛋白质 ，高蛋白奶昔是获得额外蛋白的最佳方式之一 。但它仍是最常见的选择 ，每两汤匙（22.5克）花生黄油含有7到8克蛋白质 。
虽然这不是关键一步 ，蛋白质是健康饮食的重要组成 。这篇文章将告诉你如何不用蛋白粉来自制高蛋白奶昔 。取三汤匙（15克）燕麦片 。但会额外增加3克蛋白质 。牛奶 、每两汤匙（22.5克）核桃黄油大概含有5克蛋白质。
6马上喝掉奶昔 。为你的奶昔选择基本原料 。它每8盎司（236毫升）大约含有8克蛋白质 。
5倒入4到8盎司原料于搅拌器中。它们大约每8盎司（236毫升）含有6克蛋白质。