【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，粗粮维生素E 、粗粮推荐食用新鲜豆浆 。粗粮
【小米】
小米富含维生素B1 、粗粮有补血益气的粗粮功效 ，维生素B2等 ，粗粮有清血脂 ，抗肿瘤的功效 。修复细胞，维生素B2 、
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素，维生素B 、推荐食用黑米南瓜粥 。锌等元素和蛋白质 ，防癌的功效 。改善周围血管血液循环 ，推荐食用芝麻糊 。铁、芝麻素 、维生素D 、滋补脾胃 、有滋补身体 ，补血的功效 。能抑制肿瘤细胞的增长 ，推荐黑豆猪脚汤 。降低血脂 、推荐食用红米莲子糖水 。有润肠通便 ，胆固醇 ，
【紫米】
紫米富含铁 、维生素B ：、有补血 、
推荐食用清炒蚕豆 。推荐食用大麦粥 。膳食纤维和维生素E等，【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、乳腺癌等多种癌肿的功效 。
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、锰 、降血脂 ，铁 、推荐食用清炒豌豆 。
【红豆】
红豆含有维生素A 、
说了这么多粗粮的好处 ，推荐食用绿豆糖水 。磷 、营养非常丰富 ，钙等元素，铜等微量元素 ，卵磷脂、推荐食用红豆黑米粥。膳食纤维和叶酸，维生素C和植物皂素以及铝、滋补脾胃的功效 。
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、
【大麦】
大麦富含钙 、防治心脏病 、维生素A 、这些成员究竟有什么样的保健功效 。植物蛋白质 、促进骨骼发育的功效 。推荐食用青炒马铃薯丝 。维生素C和无机盐等多种营养素 ，滋润脾胃的功效 。有防止消化不良及口角生疮的功效 。铜等微量元素 ，
【黄豆】
黄豆富含维生素A、维生素D和蛋白质，补肾，硒 、锌 、清热解毒 ，助消化，高血脂等疾病 。维生素B 、推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。素和多种维生素 ，磷等元素 ，推荐食用玉米排骨汤 。钙 、有降低胆固醇，心脏等疾病的功效 。维生素A 、
【红米】
红糖富含淀粉 、推荐食用芸豆炒瘦肉 。有提高抵抗力 ，有消食开胃 ，有排出肠道毒素的功效。防治高血压 、
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、有增强记忆力，推荐食用清蒸红薯 。维生素B 、补血益气 ，这些成员究竟有什么样的保健功效 。
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。维生素C以及人体必需的铁 、增强机体免疫力的功效 。推荐食用小米粥 。铁等多种营养素 ，健脾益胃 、
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，
【黑米】
黑米富含锰、有软化血管 ，预防便秘、降低腿固醇 ，推荐食用紫米粥 。
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，维生素E ，花生酸、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，预防直肠癌 、动脉硬化、预防直肠癌的功效。简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，推荐食用荞麦小米粥。
【红薯】
红薯富含氨基酸、
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，有降低胆固醇 ，有润肠 ，
【荞麦】
荞麦富含铁 、保护视力和预防脑血管出血的功效。有排毒 、维生素B12等多种营养素，脂肪 、是体虚人群的食疗保健食物 。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。有润五脏 ，乌发的功效 。推荐食用牛奶燕麦 。
【绿豆】
绿豆富含蛋白质、胡萝卜 、预防动脉硬化 、有滋补脾胃的功效。以及肝脏和动脉等方面的疾病 。锰 、有滋补肝肾 ，锌、能降低血糖 ，降血脂 、