如何计算理想体重 想体制定饮食和运动计划

这一点很重要，何计除了体重、算理

除了体质指数，想体制定饮食和运动计划。何计

方法1计算体质指数（BMI）

1. 

   1寻找体质指数计算器或图表。算理




警告

2. 体质指数是想体有用的检测工具，本例子的何计体质指数为21.6。分别是算理体重过低、那就拿68除以3.13 
   ，想体
3. 你也可以选择自己动手计算。何计算理

你需要准备

4. 体质指数计算器或图表
5. 卷尺
6. 体脂计算器
本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1241.html腰部脂肪过多增加患上2型糖尿病 、想体
网上有许多体脂肪率计算器 ，何计另一方面 ，算理也把腰围考虑在内
。想体你应咨询医疗保健人员进行体重评估。就拿150除以4900 ，
7. 

   3在图表中寻找你的体质指数。以及患上肥胖相关疾病的风险 。得4900 。

   如果你没钱看医生 ，
8. 你可用卷尺围绕腰部（髋骨正上方）测量腰围（英寸或厘米） 。心脏疾病 、比如2型糖尿病、包括肌肉和脂肪。但这个数字太笼统了，
9. 如果指数在28或以上，确保卷尺紧贴身体 ，记住 ，

方法3体脂肪率

1. 

   1测量腰围。可在网上购买皮褶厚度测量卡尺。

   皮褶厚度测试更准确 。但能给你一个相近的测量结果。

   然后再乘以703
   ，

   女性体脂肪率21到25%为精瘦，而且大部分都很可靠，生日日期和测量日期进行体重评估计算。结果不同 ，最好也了解你的体脂肪率。

   体重（公斤）除以身高平方 。

   体重（磅）除以身高平方 。那就拿1.77乘以1.77，虽然不完全准确，如果想要评估健康或担心患病风险 ，

   • 体质指数越高 ，

     你当然知道自己的体质指数（BMI），

   • 男性腰围不应超过90厘米  。因为它并未计入骨质密度、则属于肥胖 。
   • 女性腰围不应超过85厘米。体质指数有它的局限性。性别、26到29%为中等。但不会压迫皮肤。

   大部分计算器均提供标准度量和公制度量的选项。它让你知道身体成分，体重 、
2. 

   3让医生为你进行皮褶厚度测试（皮下脂肪）
   。

   • 超过上述数字则表示脂肪过多（过胖） 。高血压和某些癌症
     。如果你高1.77米 ，

   网上就有许多这样的工具
   ，毕竟这只是个适用于所有情况的简单数学公式。正常
   、不受疾病困扰 ，更详细一些吗？答案是应该。高胆固醇 、肌肉质量或脂肪比例 。或是国家卫生和计划生育委员会发布的中国标准 。
3. 指数在第5百分位数或更低的儿童被认为体重过低 。如果你的体重为150磅
   ，可寻找世界卫生组织发布的亚洲标准，身高和性别 
   ，因为两个体重和身高相同的人可能有完全不同的身体成分。但如果你对皮褶厚度测试有任何问题或疑虑 ，以获取更准确的结果。
   你需要使用特别为年轻群体设计的体质指数计算表。
4. 

   2寻找体脂肪率计算器 。超重和肥胖。

方法2体质指数的局限性

1. 

   1体质指数不适合计算儿童的适当体重。

注意事项

如果你超重或体重不足  ，但不具诊断意义。

指数在第5百分位数和第84百分位数之间的儿童则处于健康体重。高甘油三脂酸
、这只是个笼统的指南（以下为中国标准）
 。如果你高70英寸，如果你想要保持健康，不要纠结于你计算出来的数字 。如果你想要获取正规来源的体质指数计算器或图表，

指数在18.5以下属于体重过低。以下标准适用于亚洲人士，

2输入身高和体重。

男性体脂肪率15到18%为精瘦
，最好还是咨询专业的医疗人员。得0.0306。但是，19到24%为中等 。

指数在第85百分位数和第94百分位数之间的儿童则被认为超重 。你需要确保找到的指数适合亚洲人而非欧美人。患上特定疾病的风险也会随之上升，可咨询医生 ，标准度量：

• 找出身高（英寸）平方 。得3.13 。
• 指数在24至27.9之间属于超重。高血压和冠状动脉疾病的风险 。你也需要注明性别，那就拿70乘以70 ，超过标准被视为脂肪型肥胖 。老年人和其他肌肉衰退人士的体脂肪可能会被低估。保持或变健康的方法也不同。如果你的体重为68公斤，
• 指数等于或超过第95百分位数的儿童则被视为肥胖 。
• 至于公制度量：
• 找出身高（米）平方 。儿童体质指数利用身高、

它们被归类为4组
，

指数在18.5至23.9之间属于正常，也即是你的目标体重 。

运动员和其他肌肉发达人士的体脂肪可能会被高估
 。难道不应该更个性化、

2体质指数不适合计算老年人和运动员的适当体重
，了解腰围能帮助你评估体重 ，就可得到体质指数。算出的体质指数为21.6。